椎間板ヘルニアの治療や予防、再発防止に腹筋背筋運動をすすめられますが、痛みがある時は、とてもできません。そこで、もっと気軽に行える腹式呼吸を取り入れてみてはいかがでしょうか。

椎間板ヘルニアの治療・予防・再発防止に、腹式呼吸を取り入れてみましょう。　〜腹式呼吸とは？

腹式呼吸とは、横隔膜を上下させる呼吸法のことです。なにやら難しそうな感じがしますが、やりかたはいたって簡単です（後ほど説明いたします）

欧米では、ほとんど腹式呼吸という言葉は使われませんが、東洋、特に太極拳・気功・ヨガ等では、心身の調子を整えるといわれ、昔から健康法の１つとして取り入れられて来ました。

なぜ、椎間板ヘルニアの治療や予防に、複式呼吸をおこなうのか。

腹式呼吸を行う事のメリット。

それは・・・

腹腔内圧のアップ・腹筋の強化につながるからです。

病院で、椎間板ヘルニアと診断されると、ほとんどのお医者様が、口をそろえるように言われる言葉。「腹筋・背筋を鍛えなさい」という言葉です。

たしかに、腹筋・背筋を鍛えることは間違いでは無く、予防・再発防止に、重要な事です。

しかし、オーソドックスな腹筋・背筋運動は、なれるまでに体力が必要なことや、オフィスや学校で、ところかまわず行うことも出来ず、いつのまにか行わなくなってしまい長く続けられるている人の方が少ないのではないのでしょうか。

まして、椎間板ヘルニアで痛みがある時は、腹筋背筋運動など、とても出来るものではありません。

この点、腹式呼吸は、やり方さえ覚えてしまえば、オフィスでの空いた時間や電車などの移動時間に気軽に出来、体力も腹筋背筋運動ほど必要としません。

その他にも、腹式呼吸を行う事で、下記のようなメリットが期待できます。

• 胃腸の働きが活発になる為、便秘などを解消。
• 冷え性対策（血流が良くなる為、症状の緩和が見込める）
• 自律神経が調整される（慢性腰痛などの不定愁訴にも効果的）
• リラクゼーション効果
• 有酸素運動なのでダイエット効果（肥満による背骨への負担減）

などの効果が期待できます。

※腹筋・背筋運動が出来る方は、あわせて腹筋・背筋運動も行う事をおすすめ致します。

　腹腔内圧とは？

おなかにグッ！と力を入れた時にかかる圧力の事で、背骨とともに体を支える力になります。腹腔内圧が高いほど、背骨にかかる負担を減らす事が出来るのです。

腹式呼吸のやりかた

基本は、鼻からお腹をふくらませて息を吸い込み、口からお腹を引っ込ませるように息を吐き出します。

1. 目を閉じて、丹田（たんでん）に片手を置き、丹田を意識します。※丹田とは下腹おへその下あたりにあるツボです。
2. ここで、一度息を吐き出します。
3. 丹田を意識しながら、深く、ゆったりと大きく息を吸います。
4. おなかの中のものすべてを、吐き出すつもりで、おなかがペッコリ凹む（へこむ）まで、息をおなかから吐き切ります。

これを繰り返し行います。

オフィスでの空いた時間や電車などの移動時間に、「息を吸いながらおなかを膨らます・吐きながら凹ませる（へこませる）」。

この動作を繰り返すだけでも、腹腔内圧のアップにつながります。

姿勢は座って行い、時間は、一日１０分くらいが目安ですが、これらにあまりこだわらず、まずは、気軽に行ってみる事から、始めてみてはいかがでしょうか。